Der unperfekte und deswegen perfekte Abnahme-Plan

Okt

Deko Bild:

Kommt dir folgendes Szenario bekannt vor? Du hast ein paar Kilos zugenommen, hier und da des Öfteren zu viel gegessen. Die logische Konsequenz wäre nun, hier und da etwas weniger zu essen. Stattdessen greifst du zur nächsten „Wunder-Diät“, die dir ganz genau vorschreibt, was, wann und wie viel gegessen werden darf, denn es soll ja möglichst schnell gehen und die Kilos sozusagen über Nacht verschwinden. Perfektion ist also angesagt.

Ideal und Realität

Der erste Tag klappt noch ganz gut, 52 g Joghurt mit 12.5 g Müsli, am zweiten Tag, oh Schreck, kannst du nur einen Joghurt mit 0,05 Prozent Fettanteil und nicht 0.04 Prozent finden … argh, die Perfektion gerät ins Schwanken. Abends soll es dann ein Diät-Shake sein, du befindest dich aber dummerweise im Restaurant mit deinem Boss und der Kollegin, jetzt die Extra-Wurst spielen? Was tun?

Die Zwickmühle mit der Extrawurst
Einer Freundin von mir ist sogar einmal Folgendes passiert. Heißes erstes Date mit noch heißerem Mann. Das Problem: Sie war gerade 5 Tage auf einer Extrem-Detox-Diät, die natürlich auf gar keinen Fall unterbrochen werden durfte. Im Prinzip war alles außer grünem Gemüse und Zitrusfrüchten gestrichen.

Er: „Ich will dich zum Essen ausführen“.
Sie: „Ähm, tolle Idee“.
Er: Freu.
Sie: Freu, freu (im Stillen) „Mist, was nun?“

Der Tag des Dates kommt, er hat ein tolles Restaurant organisiert und die Menü-Karten werden aufgeklappt. Sie geht mögliche Varianten durch:

A) Ausrede: Ich bin gegen alles allergisch außer Gemüse.
B) Traummann sausen lassen und die Diät weiterführen.
C) Der Diät einen Tritt in den Hintern geben und sich einen besseren langfristigen, alltagstauglichen und Traummann-tauglichen Plan überlegen.

Zum Glück entschied sie sich für Variante C … Diät hinüber, Date gerettet.

Strategie statt Problem

Das Problem von Perfektion ist der alles-oder-nichts Ansatz. Entweder ist alles perfekt oder alles ist sowieso egal und dann darf hemmungslos geschlemmt werden. Versuche es doch stattdessen lieber:

Strategie 1: kleine Verbesserungen statt Perfektion
Was kannst du heute für einen besseren Ernährungs- und Sportplan tun? Welche Strategien kannst du auch langfristig umsetzen? Was fällt dir leicht zu reduzieren? Welche gesunden Nahrungsmittel könntest du mehr konsumieren? Was würde noch helfen? Welche kleinen Schritte könnest du unternehmen?

Strategie 2: Be yourself
Ganz wichtig: Du bist einzigartig. Und genauso sollte dein Ernährungs- und Sportplan sein. Lass also die nächste Extrem-Diät links liegen und fokussiere dich auf dich selbst. Be yourself & do it yourself: Kreiere deine eigene langfristige Lösung.

Strategie 3: Aus „Fehlern“ lernen
Natürlich gibt es keine „Fehler“ per se, sondern nur Lernmomente. Deswegen brauchst du dich auch gar nicht fertig machen und schlecht fühlen, wenn du mal daneben trittst. Entwickle aber eine Art Aufmerksamkeit für diese Situationen „Aha, jetzt habe ich zu viel gegessen. Was war vorher los? Was könnte ich das nächste Mal besser/anders machen?“

Zusammengefasst:

Werde selbst aktiv, kreiere deinen individuellen Ernährungsplan nach deinem eigenen Bedürfnissen und nimm bei Bedarf Veränderungen und Anpassungen vor.

Über die Autorin
Julia Milner ist Autorin und Coach. Ihr neuestes Buch „So geht´s leichter: Coach dich schlank“ ist bei Goldmann (Random House) erschienen.

Das Buch
So geht's leichter: Coach dich schlank!
50 Strategien, die funktionieren