Wie kann man Heißhungerattacken am Abend vermeiden?
Kommt dir das bekannt vor? Den ganzen Tag über hast du dich beim Essen unter Kontrolle, isst mittags nur einen Salat und verzichtest auf den Schokoriegel zum Kaffee. Oder du kommst durch Stress und Hektik bei der Arbeit einfach nicht zum Essen. Und dann das dicke Ende: Bereits auf dem Heimweg wird gefuttert, was einem in die Quere kommt. Zu Hause angekommen schiebt man sich vor lauter Heißhunger sofort irgendetwas Essbares in den Mund und vor dem Fernseher wird dann weitergeknabbert. So geht es vielen berufstätigen Männern und Frauen, aber auch Müttern und Hausfrauen, wenn sie das Tagespensum geschafft haben.
Diese Tipps helfen dir, Heißhungerattacken aus dem Weg zu gehen:
Nicht mehr hungrig aus dem Büro nach Hause kommen
Den ganzen Tag über Hektik und keine Zeit, in Ruhe zu essen? Mit knurrendem Magen das Büro verlassen und sofort überfällt einen der Heißhunger? Lass es gar nicht erst soweit kommen! Schaffe dir tagsüber kleine Ruheinseln, in denen Zeit für Genuss ist. Ein leckeres Frühstück gibt erst mal Energie für den Tag, genau so wie ein leichtes Mittagessen. Für den kleinen Hunger zwischendurch halte dich am besten an Obst, Nüsse oder Joghurt.
Appetitmacher Fernsehen
Die Werbepausen sind gespickt mit Appetit machenden kalorienreichen Köstlichkeiten. Wer kann da auf Dauer widerstehen? Versuch’s doch mal mit Gemüsesticks mit leckerem Dipp, Buttermilch oder Kefirshake. Sie sind eine prima Alternative zu Chips und Flips.
Nicht mehr nebenbei essen
Ob beim Kochen, Lesen oder Telefonieren – ständig wird irgendwas genascht. Schaffe dir ein paar feste Essregeln und Rituale: Iss beispielsweise nur im Sitzen und niemals im Stehen. Iss immer vom Teller und nie aus der Hand – auch, wenn es nur ein belegtes Brötchen ist. Genieße dein Essen an einem schön gedeckten Tisch und lege dabei Zeitung und Fernbedienung beiseite.
Keine Hamsterkäufe
Lass dich nicht von Sonderangeboten im Supermarkt verführen. Kaufe nur die Lebensmittel ein, die du wirklich brauchst.
Nicht mehr aus Langeweile futtern
Du freust dich auf den wohl verdienten Feierabend. Aber dann fällst du plötzlich in ein Loch und weißt nichts mehr mit dir anzufangen? Tigerst in der Wohnung herum und fängst an, hier und da etwas zu essen? Hinter dem Essen aus Langeweile steckt oft die Sehnsucht nach mehr Abwechslung im Leben. Plane deine Abende und nimm dir etwas Schönes vor. Manchmal reicht es, einfach zum Hörer zu greifen und zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben. Wer sich entspannen möchte, geht in die Sauna oder nimmt ein Aromabad. Wenn du deine wirklichen Bedürfnisse befriedigst, verliert das Essen schnell seinen Reiz.
